Chaque jour, notre corps traverse différents états qui peuvent influencer notre performance sportive. Que ce soit le matin pour un réveil dynamique, le midi pour une pause active, l’après-midi pour une transition douce vers la soirée, ou le soir pour une détente après une journée bien remplie, chaque moment a ses avantages et ses inconvénients. L’important n’est pas tant le moment choisi, mais plutôt la régularité et l’adaptation à nos propres besoins et contraintes.
Vous découvrirez ci-dessous comment votre corps réagit à l’activité physique à différents moments de la journée, comment gérer lorsque vous oubliez une séance, et des conseils sur l’alimentation avant et après l’entraînement.
Notre corps n'est pas toujours en mesure de fournir la même quantité d'énergie en fonction de l'heure de la journée. En effet, l'alimentation que nous avons au fil de la journée, notre rythme de vie et nos hormones et la fatigue qui s'accumule peuvent influencer notre capacité à faire du sport et à en tirer le meilleur parti. Pensez également à la fatigue post-entrainement qui peut vous empêcher de réaliser vos autres activités correctement. Tout dépendra de votre ressenti.
Faire du sport à jeun peut être un bon moyen de se réveiller et de trouver un moment tranquille, mais il faut être conscient du risque de ne pas avoir suffisamment d'énergie pour effectuer des exercices efficaces.
Le midi au travail peut être un bon moment pour faire du sport, mais il faut veiller à ne pas être trop fatigué pour la seconde partie de la journée.
Après le travail, avec une collation 1 à 2 heures avant de faire du sport, peut être un bon moyen de couper sa journée de travail avant de rentrer chez soi, mais avec le risque perdre de la motivation une fois rentré.
Le soir, après le dîner, est possible, mais il faut être conscient du risque de procrastination et de la fatigue accumulée tout au long de la journée. Dans ce cas, il peut être plus difficile d'avoir suffisamment d’envie ou d'énergie.
Pour nous, le meilleur moment est celui où on le fait vraiment. L’essentiel est de ne pas remettre au lendemain l’activité physique qu’on s’est engagé à faire. Donc si on a envie de faire du sport le matin, à midi ou le soir, ce n’est pas si important tant que l’activité est faite.
Chaque personne a son propre rythme et ses propres préférences en matière d'exercice physique. Il est donc important de trouver le moment qui nous convient le mieux, tout en respectant notre corps et ses besoins en termes d'énergie et de récupération pour obtenir des résultats durables.
Il ne faut pas se sentir coupable ou inutile si on rate une séance. Restez positif pour continuer à vous donner des objectifs réalisables.
Il est possible de la rattraper en augmentant la durée ou l'intensité de la séance suivante, ou en ajoutant des exercices supplémentaires, tout en veillant à ne pas trop se fatiguer pour bien récupérer. Vous pouvez également programmer cette séance sur une autre journée “off”. L'important est de ne pas abandonner et de continuer à bouger, car l’exercice physique ne se résume pas à une seule séance. La régularité dans les séances est cruciale pour atteindre nos objectifs.
Avec notre application Trainsweateat, vous pouvez facilement programmer vos séances de sport selon votre emploi du temps avec l’outil Planner.
La meilleure stratégie pour manger avant ou après une séance d’entraînement dépend de chaque individu et de son niveau de forme physique. Il faut s’assurer de bien écouter son corps et de lui donner ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Si vous vous entraînez après un repas complet, pensez à attendre au minimum 1 heure pour digérer.
Pour les personnes qui font du sport en début de matinée, il est recommandé de manger quelque chose de léger avant la séance, comme une banane ou des fruits secs, pour donner un peu d’énergie au corps. Il faut aussi boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
Après l’entraînement, une collation riche en protéines, comme un smoothie protéiné ou une portion de produit laitier riche en protéines peut être une option idéale. Cela aidera également à éviter les grignotages plus tard.
Peu importe le moment de la journée, le fait de faire une activité physique dans l’objectif de mincir ne dépend pas du moment où on la pratique, mais de la réalisation de l’activité. C’est en dépensant des calories qu’on va augmenter la dépense totale à la fin de la journée et faciliter une balance calorique négative pour perdre du poids.
Il y a cependant des avantages à faire du sport en fonction de l'heure de la journée. Faire du sport le matin peut aider à se réveiller et à démarrer la journée de manière plus active. Faire du sport le soir peut aider à se détendre et à se relaxer après une journée bien remplie. Cela peut aussi aider à s'endormir plus facilement et à améliorer la qualité du sommeil.
Le moment idéal pour faire du sport dépend donc de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps. L'important est de trouver un moment qui vous convient et de vous y tenir pour atteindre votre objectif de perte de poids.
