Pour mincir, il faut brûler plus de calories que ce que vous consommez. Cela peut être accompli en combinant une alimentation saine et équilibrée avec des exercices de cardio et de musculation. Les exercices de cardio, comme le HIIT vous aident à brûler des calories rapidement et à améliorer votre condition physique. La musculation, quant à elle, vous aide à renforcer vos muscles et à augmenter votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories au repos.
Réaliser plusieurs séances de sport durant la semaine sera essentiel pour réaliser votre objectif. Il sera aussi important de varier les exercices et d'augmenter doucement et progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement pour éviter l'épuisement et les blessures. Il faudra aussi suivre un régime alimentaire équilibré et riche en protéines.
Avec notre application Trainsweateat, vous pourrez suivre des programmes spécialement conçus par des coachs expérimentés pour vous guider dans votre objectif minceur. Découvrez dans cet article comment suivre un programme de sport qui vous aidera à perdre du poids plus facilement, et à garder votre motivation dans le temps.
Mincir tout en faisant du sport demandera quelques efforts. Si vous êtes certain que vous devez perdre du poids et de la graisse, alors suivre un programme de sport pour mincir sera l’idéal. Attention, il faudra le suivre pendant plusieurs mois. Vous pourrez ainsi perdre de la graisse, c'est-à-dire “sécher”, mais aussi réduire vos problèmes de cholestérol et cardiovasculaires si vous êtes en surpoids ou en obésité. Tout cela en veillant évidemment à avoir une alimentation adaptée et équilibrée.
Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique. Chaque personne dépense un nombre de calories variable durant la journée et l’objectif sera d'en dépenser plus que ce que l'on consomme.
En dépensant plus de calories, le corps va puiser dans ses réserves et va utiliser le gras stocké pour combler le manque d’énergie provoqué. C’est le principe de la balance énergétique.
Pour avoir une dépense supérieure à la consommation de calories, il faut augmenter son activité physique et avoir une alimentation adaptée pour ne pas gâcher tous les efforts.
Toute personne a une dépense calorique différente selon son niveau d’activité et son métabolisme. Celui-ci dépend de votre taille, de votre sexe, mais surtout de l’activité physique que vous faites durant la journée et de votre masse musculaire.
Vos dépenses varient aussi selon votre métier. Vous allez plus ou moins rester assis toute la journée et donc dépenser moins d’énergie. Pour calculer votre métabolisme et votre dépense calorique journalière, cliquez ici pour découvrir ce simulateur.
Pour augmenter votre dépense calorique avec le sport, le cardio à haute intensité sera le type de séance à privilégier, type HIIT, car vous allez dépenser beaucoup de calories en un minimum de temps.
Il faudra aussi augmenter votre “NEAT” autrement dit votre activité régulière au long de la journée. Par exemple, vous pouvez monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou marcher au lieu de prendre les transports (sur de courtes distances).
La musculation sera aussi utile pour augmenter votre métabolisme puisqu'en faisant des exercices de musculation, vos muscles vont avoir besoin de plus d’énergie en étant en repos. Avec une masse musculaire plus importante, vous allez donc augmenter votre dépense énergétique
Perdre du poids se fera progressivement. Il faudra donc suivre tous ces conseils et rester en déficit calorique durant plusieurs semaines et rester motivé tout au long de cette période.
Vous aurez le droit de faire quelques écarts. L’objectif est que vous perdiez du poids en ayant adopté de bonnes habitudes. Si vous faites beaucoup d’écarts en début de programme, mais que vous perdez quand même du poids, vous vous rapprochez déjà de votre objectif. Soyez donc positif et ne lâchez rien pour pouvoir perdre le poids que vous vous êtes fixé.
Pour perdre du poids durablement, il faut bien suivre son programme de sport ainsi que son programme alimentaire. Manger des repas complets et plus équilibré vous permettra d’avoir moins faim entre les séances. Ce sera essentiel, car on peut vite se tourner vers les aliments gras et sucrés qui ne vont pas combler votre faim comme vous l'espériez.
Votre organisation sera importante. Avec notre application Trainsweateat, vous trouverez des programmes spécialisés, clés en main et organisés tout au long de la semaine. Vous n’aurez plus à penser à votre organisation, tout est prêt pour que vous fassiez vos séances et mangiez des recettes adaptées dans le cadre de votre objectif.
30 min de sport par jour peuvent suffire pour maigrir à condition que votre balance calorique soit déficitaire. Si vous faites beaucoup de sport, mais que vous mangez beaucoup trop calorique, vous n’allez pas perdre du poids.
Pensez donc tous les jours au principe de dépenser plus de calories que ce que vous allez en consommer. Pour maximiser le temps de dépenses caloriques en 30 min, les séances de HIIT sont idéales. Avec celles-ci, vous allez dépenser beaucoup d’énergie avec une courte séance de sport. Ne vous inquiétez pas, elles sont assez intenses pour qu’elles soient complètes en 30 min et vous faire dépenser le maximum de calories.
À partir du moment où vous allez marcher tous les jours, par exemple 10 000 pas, vous allez augmenter votre Neat, c’est-à-dire vos dépenses quotidiennes non liées à une activité sportive. Comme pour la question précédente, si vous restez en déficit calorique, vous allez donc maigrir en marchant tous les jours.
Marcher tous les jours est alors un bon complément pour augmenter votre dépense de calories en plus de votre activité physique que vous allez faire durant la semaine.
Vous pouvez regarder cette vidéo youtube dans laquelle je donne mes conseils pour savoir comment maigrir. Je partage mes expériences, car chaque année, je fais toujours une période de sèche et certains conseils pourront vous intéresser.
