Les exercices de HIIT varient en fonction des objectifs et des niveaux de chacun. Certains exercices sont plus adaptés pour travailler l'endurance, d'autres pour renforcer les muscles, d'autres encore pour améliorer la vitesse. Il est également important de bien récupérer après la séance de HIIT, en portant une attention à votre alimentation, votre sommeil et en prenant soin de votre souplesse musculaire.
Découvrez ci-dessous mes conseils et les meilleurs exercices de HIIT pour perdre du poids.
Le HIIT est un entraînement à haute intensité inventé par le Dr Izumi Tabata. Cet entraînement consiste à réaliser des exercices très cardio, avec très peu de temps de repos entre les séries.
C’est une méthode très efficace pour brûler des calories et améliorer sa condition physique. En réalisant des exercices à haute intensité, l'organisme consomme beaucoup d'énergie, ce qui augmente les dépenses caloriques et favorise le déficit calorique. De plus, cet entraînement permet de renforcer et de tonifier les muscles, ce qui contribue à améliorer la silhouette.
Le HIIT est également très pratique, car il ne nécessite pas beaucoup de temps. En effet, une séance peut durer seulement quelques dizaines de minutes, mais l’entraînement est intense, ce qui permet d'obtenir des résultats en moins de temps qu'une séance cardio plus longue et moins intense. C'est une solution idéale pour celles et ceux qui manquent de temps pour aller à la salle de sport ou qui veulent varier leur routine d'entraînement.
Parmi les exercices les plus populaires en HIIT, on retrouve les burpees, les jumpings jack, les sprints et les montées de genoux qui sont des exercices de type “pilométriques”.
Les burpees sont des exercices complets qui sollicitent l'ensemble du corps. Ils consistent à passer de la position debout à la position de planche, en effectuant une pompe, puis en revenant à la position debout en effectuant un saut avec les bras au-dessus de la tête.
Les jumpings jack sont des exercices travaillant davantage l’endurance. Ils consistent à sauter en écartant les jambes, tout en levant les bras en l'air. Cet exercice sollicite principalement les jambes.
Les sprints sont des exercices de vitesse. Ils consistent à courir le plus vite possible sur place ou sur une courte distance, puis à récupérer en marchant ou en faisant des exercices de renforcement musculaire.
Les montées de genoux sont des exercices d'endurance. Ils consistent à lever les genoux le plus haut possible, en alternant les jambes. Cet exercice sollicite surtout les cuisses, les abdos et les fessiers.
Voici un exemple de séance HIIT que j’ai créé pour vous :
Les exercices de HIIT peuvent être effectués à différents endroits.
Ils peuvent être pratiqués chez soi. Avec un tapis, vous pouvez réduire les bruits de vos sauts pour ne pas déranger les voisins. Cela peut être un avantage pour ceux qui préfèrent s'entraîner dans l'intimité de leur domicile ou qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport.
Les séances peuvent également être pratiquées à la salle de sport pour ceux qui veulent profiter de matériel adapté.
Le HIIT peut aussi être pratiqué en extérieur pour ceux qui aiment varier les terrains et les environnements. On peut par exemple faire des sprints sur une piste d'athlétisme, des burpees dans un parc ou des montées de genoux sur les marches d'un escalier.
Avec notre application Trainsweateat, vous pouvez suivre de nombreux programmes de sport clés en main qui utilisent le HIIT pour vous entraîner. Les séances sont réalisables où vous le souhaitez !
Il est conseillé de faire un bon échauffement et des étirements rapides avant la séance de HIIT. Cela permet de limiter les courbatures et de maintenir une bonne souplesse musculaire. Les étirements rapides et légers doivent être effectués avec prudence, en évitant de forcer sur les muscles.
Pour bien récupérer en faisant du HIIT, il est important de ne pas aller au-delà de ses limites pendant la séance. Il faut s’accorder une pause si on ressent une trop forte fatigue. Cela permet de ne pas se surmener et de préserver sa santé. Surveillez votre rythme cardiaque et hydratez-vous régulièrement.
Après la séance, nourrissez-vous correctement pour récupérer. L'alimentation doit être adaptée aux besoins de l'organisme, en privilégiant les protéines et les glucides.
