Pourquoi pratiquer le jeûne intermittent ? Les raisons peuvent être diverses :
Cela fait depuis déjà quelques années qu’avec Tini nous pratiquons le jeûne intermittent, chacun à son rythme. Je vais vous expliquer ses bienfaits et donner mes conseils pour le pratiquer en accord avec vos objectifs.
L’objectif du jeûne intermittent est premièrement d’apporter des bienfaits au niveau intestinal. Vous allez améliorer votre confort digestif et vous aurez moins de ballonnements.
Ce n’est pas un régime restrictif fait uniquement pour perdre du poids comme on peut souvent le lire. Si vous gonflez rapidement du ventre après un repas, il faut peut-être soigner votre système digestif et le jeûne intermittent est une bonne manière de le faire.
Le jeûne intermittent peut aider à réduire l'apport calorique global, ce qui peut entraîner une perte de poids. En limitant la fenêtre de temps pendant laquelle l'on consomme des repas, il peut être plus facile de contrôler la quantité de nourriture consommée. De plus, vos repas seront plus consistants et rassasiants, ce qui augmente leur effet satiétogène et réduit vos envies de grignotages.Attention à ceux qui veulent absolument perdre du poids en sautant un repas. Il faudra bien surveiller votre niveau d’énergie. Cela peut réduire radicalement le nombre de calories consommées dans la journée et ainsi créer un trop gros déficit calorique. Dans ce cas, cela n'est pas adapté et sain si votre objectif est de perdre du poids.
Si vous vous demandez quel repas décaler pendant le jeûne intermittent, voici ci-dessous les différentes solutions.
Pour ma part, je saute en général le petit déjeuner. Cela me permet de prolonger le jeûne de la nuit et de prendre mon premier repas aux alentours de 13-14h. Au niveau des horaires, il faut écouter son corps et ses envies. Vous pouvez faire 14h de jeûne comme 18h. Tout dépend de votre niveau d’énergie et jusqu’où vous pouvez aller.
Il est également possible de sauter le dîner en avançant la dernière prise de repas à 18h pour avoir un gros écart entre le repas et le petit-déjeuner du lendemain. Tout dépend de votre faim le soir, si vous avez la flemme de faire à manger etc… Par contre, il faudra veiller à prendre le petit-déjeuner suivant pour ne pas faire un trop gros écart entre deux repas.Néanmoins, qui dit jeûne, ne dit pas “ne rien manger ni rien boire”. On peut consommer des calories liquides, comme un café au lait végétal le matin. Si vous n’aimez pas le café ou le thé, vous pouvez prendre de l’eau. L'essentiel est d’avoir une hydratation suffisante, car quand on fait un jeûne intermittent, on ne fait pas un jeûne total. Il faut maintenir votre hydratation pour que votre corps ne soit pas déshydraté.
Il est possible de le faire pendant la semaine et faire une pause le week-end. Cette pratique peut correspondre parfaitement au mode de vie de certaines personnes qui vont donc la pratiquer au quotidien.Mais si c'est une contrainte pour vous, essayez de voir si les résultats attendus conviennent à ce que vous souhaitez vraiment. Cette pratique doit être adaptée selon les possibilités de chacun.
En clair : faites ce qui vous convient. Écoutez votre corps et suivez vos besoins, si vous sentez que ça ne vous correspond pas, faites un jeûne plus court ou arrêtez. Si c’est le cas et que votre objectif est de perdre du poids, préférez l’activité physique pour augmenter votre dépense calorique.
Comme la période sans apports alimentaires est longue, le risque d’hypoglycémie sera plus important. Il est alors préférable d’éviter ce genre de pratique pour limiter les risques. Il faudra demander conseils à son diététicien et/ou son médecin.
Le jeûne intermittent n'est généralement pas associé à une diminution du métabolisme chez la plupart des personnes. En fait, le jeûne intermittent peut avoir des effets neutres ou même positifs sur le métabolisme.
En conclusion, gardez à l’esprit que l’essentiel est de toujours écouter votre corps. Si vous arrivez à tenir 14 heures sans manger et que vous vous sentez bien, vous pouvez continuer le jeûne à votre guise. À l’inverse, si vous sentez que vous êtes moins énergique à cause du jeûne intermittent, c’est qu’il faudra le raccourcir où l’arrêter.
