Pour perdre le bas du ventre, il est nécessaire d’être en déficit calorique pour éliminer les réserves graisseuses dans cette zone. Se concentrer uniquement sur les exercices ciblant les abdominaux ne suffira pas à obtenir un ventre plat. Il est essentiel d'incorporer des séances de renforcement et cardio visant à augmenter le métabolisme et dépenser un maximum de calories pour faciliter la perte de poids à cet endroit.
Il faut donc faire des exercices de sport qui vont vous faire augmenter le nombre de calories dépensées et avoir une alimentation qui va limiter au maximum le fait d’être en surplus calorique. Avec de la patience et de la persévérance, votre ventre s’amincira progressivement.
Vous pouvez aussi découvrir mes conseils pour perdre le gras du bas du ventre dans cette vidéo disponible sur ma chaîne YouTube.
Voici mes 5 conseils pour vous aider à perdre cette graisse.
Lorsqu’on parle de perdre le gras présent sur le ventre, il y a forcément un lien avec la visibilité des abdominaux. On pourrait donc penser qu’il faut faire plus d’exercices ciblant cette zone.
Pourtant, il faut avoir un taux de graisse dans l’ensemble du corps assez bas pour que le ventre soit plat et que les abdos deviennent visibles. Le problème est que le ventre est un des derniers endroits où on va perdre de la masse graisseuse de son corps et qu’on ne peut pas vraiment cibler une perte de gras.
Favorisez l’utilisation des poids pour augmenter votre dépense de calories lors de vos exercices ciblant les abdominaux.
Il faudra ensuite faire des exercices ciblant d’autres groupes musculaires pour augmenter notre dépense énergétique.
Pour avoir un ventre plat, il est important de faire des exercices de gainage qui tonifient la sangle abdominale, le transverse et qui améliorent la posture. Ces exercices sont également bénéfiques pour renforcer les muscles du dos et améliorer la stabilité et l'équilibre. En les intégrant à notre routine d'entraînement, on va améliorer notre silhouette et notre condition physique générale.
Vous trouverez sur notre application Trainsweateat de nombreux programmes qui incluent des exercices de gainage qui ciblent les abdominaux.
Les séances de HIIT (High Intensity Interval Training, ou entraînement en intervalle à haute intensité) sont idéales pour brûler des calories et travailler les muscles. Ce type de séance est caractérisé par des périodes d'exercice intense alternant avec des périodes de repos. Cela permet d’augmenter votre dépense calorique en peu de temps. Les séances de HIIT sont donc particulièrement adaptées pour les personnes pressées qui souhaitent maximiser les résultats de leur entraînement en un minimum de temps. Vous en apprendrez plus sur le HIIT dans cet article.
Pour rester en déficit calorique et perdre du poids, il est important d'adapter son alimentation et ses dépenses. Vous pouvez augmenter vos dépenses énergétiques et votre métabolisme pour créer une déficit calorique sans réduire de trop vos apports alimentaires. Cela peut aider à perdre du poids progressivement et à atteindre votre objectif de perte de poids.
Il est important de prendre de bonnes habitudes alimentaires pour éviter de regagner du poids une fois votre objectif atteint. Cela peut éviter l'effet "yoyo" où vous perdez du poids, puis le reprenez, puis le perdez à nouveau. En adoptant une alimentation saine et équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière, vous allez perdre du poids et maintenir votre forme physique sur le long terme.
Il est important de garder à l'esprit que la perte de gras se fait sur le long terme. La perte de masse graisseuse située au niveau du ventre est la plus difficile. Mais en continuant les efforts pour améliorer votre alimentation et votre condition physique, vous pourrez atteindre votre objectif. N'oubliez pas que la patience et la persévérance sont des éléments clés pour y arriver.
Vous pouvez voir mon article sur mes 5 conseils pour sécher durablement dans le temps et ainsi ne pas avoir un effet yo-yo.
Perdre du bas du ventre en une semaine sera très peu probable, à moins que vous ayez de la rétention d’eau et que vous ayez gonflé d’un coup. Il serait donc possible de dégonfler, en réduisant l’eau présente dans son corps, tout en faisant attention à ne pas être en déshydratation. Mais si vous avez par exemple une grosse brioche, le gras mettra bien plus de temps à partir.
Enfin, pour savoir combien de temps, vous devez attendre avant de perdre le bas du ventre, tout dépend du taux de graisse présent dans votre corps. Plus vous aurez un taux de masse graisseuse élevé, plus vous mettrez du temps à le perdre. C’est donc en maigrissant progressivement que vous allez pouvoir obtenir, à terme, un ventre plat.
