Si vous êtes débutants et que vous ne savez pas par où commencer pour vous muscler, suivre un programme pré-établi par des coachs expérimentés sera l’idéal pour vous lancer sans vous prendre la tête.
Un bon programme de musculation consiste à vous guider pour savoir les exercices à faire, la fréquence des séances de sport à réaliser dans la semaine, ainsi que le plan alimentaire à adopter.
Découvrez des programmes de musculation adaptés à vos envies sur notre application Trainsweateat.
Lorsqu’on a décidé de se muscler, quel que soit notre objectif, il faut se dire qu’on se lance sur le long terme. Il n’y aura pas de résultats “magiques” qui vont apparaître en 2 semaines. Il faudra au minimum plusieurs semaines avant de commencer à voir des résultats significatifs.
En se lançant avec un programme de musculation, on entre dans un changement d’habitudes dans notre activité sportive et dans notre alimentation.
Attention, lorsqu’on débute, apprendre à connaître son corps est essentiel. Il ne faut pas brusquer les choses pour ne pas se blesser dès le début, mais aussi pour garder la motivation de suivre le programme dans le temps.
Suivez donc les recommandations qui vous sont données, elles ont été établies par des coachs expérimentés. Mettez de côté vos à priori et les idées reçues que vous avez pu entendre. Les programmes sont élaborés pour être complets et en accords avec vos objectifs.
Avant de débuter et pour être sûr que l’on va suivre le bon programme de musculation, il faut connaître son objectif :
Selon l’objectif que vous vous êtes fixé, vous pouvez voir ce que notre application Trainsweateat peut vous proposer. Nous avons toute une liste de programmes de sport avec des séances, des exercices et des plans nutritionnels pour vous aider à atteindre votre but.
Un bon programme de sport est établi à partir de plusieurs critères. Il va falloir plus ou moins de matériel sportif et adapter les exercices.
Lorsque vous faites de la musculation, il est possible de commencer en vous musclant uniquement au poids du corps, c’est-à-dire sans matériel. Vous allez ainsi utiliser le poids que fait votre corps pour apporter des charges sur vos exercices de musculation.
Plusieurs exercices sont adaptés pour que vous puissiez vous muscler sans matériel. Le plus célèbre étant les pompes, qui travaille le maintien, le haut du corps dans sa globalité en ciblant particulièrement les pectoraux, la ceinture scapulaire et les bras.
Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, vous pouvez prendre des haltères ou des poids.
Ces accessoires vous permettent d’intensifier la charge de travail de vos muscles. Vous pouvez varier les poids selon les types d’exercices et le développement musculaire que vous travaillez. Ceci se fera progressivement en suivant le programme sportif choisi.
Vous avez la possibilité de prendre un abonnement dans une salle de sport avec une multitude d’outils de musculation. Vous y trouverez des haltères, des poids, mais aussi des machines avec des cordes ou des barres. Malheureusement, il manque encore beaucoup de coachs pour surveiller vos exercices et vous aider à mieux les réaliser.
Si vous avez peur de ne pas correctement réaliser un exercice (au niveau de la position ou sur la charge que vous devez mettre), aller à la salle de sport avec notre application est peut-être le meilleur moyen pour vous d’apprendre et de commencer un programme de sport.
Si vous voulez principalement développer de la masse musculaire, des exercices intenses qui vont impliquer de la force et de l’explosivité sont à faire en priorité, car ce sont eux qui vont développer votre masse musculaire.
Si vous avez besoin de brûler un grand nombre de calories, les séancesde cardio HIIT (High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalle à haute intensité) peuvent être utiles. Ces séances sont caractérisées par des périodes d'exercice intense alternés de périodes de repos.
Ils peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique et peuvent être modifiés en fonction de votre niveau. Ils sont particulièrement efficaces pour dépenser des calories rapidement et améliorer votre condition physique générale.
Enfin, et toujours selon vos objectifs, certains exercices vont être polyarticulaires. C’est-à-dire qu’ils vont impliquer plusieurs groupes musculaires. Tout comme les burpees qui consistent, en partant d’une position debout, à s’allonger pour faire une pompe, relever ses genoux, puis se relever entièrement en effectuant un saut.
Quand on débute en musculation, il faut avoir un régime adapté qui consiste à avoir une alimentation équilibrée. Elle sera basée sur les 3 macronutriments : les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines vont avoir un rôle essentiel afin d’aider à reconstruire les muscles après les efforts.
Si vous voulez perdre du poids en faisant de la musculation, vous devrez consommer moins de calories que ce que vous allez en dépenser. À l’inverse, si vous cherchez à gagner en volume, vous devrez consommer plus de calories que ce que vous dépensez. Selon votre objectif, c’est avec une alimentation adaptée que vous allez être en surplus ou en déficit calorique.
Sur notre application Trainsweateat, nos plans alimentaires sont spécialement conçus pour que vous suiviez le régime qui vous convient.
Étant donné que la plupart des programmes sont à suivre sur plusieurs semaines, vous devrez garder votre motivation pour tenir sur le long terme. Ce sera seulement au bout de quelques semaines que vous percevrez vos résultats.
Gardez en tête votre objectif afin de savoir ce que vous voulez et pourquoi vous le faites. Ne vous prenez pas trop la tête non plus pour ne pas vous “dégoûter” du programme que vous êtes en train de faire.
Vous avez le droit de faire quelques écarts tant que vous poursuivez les efforts en accord avec le programme que vous avez commencé. Ainsi, vous serez toujours sur le bon chemin.
Avec l’application Trainsweateat, nos vidéos sont en temps réel, rapides, ultra-motivantes et efficaces.
Être organisé est important pour suivre son programme correctement. Trainsweateat vous aide à atteindre les résultats fixés en début de programme grâce à plusieurs outils.
Vous avez à disposition :
